Bạn có theo dõi số bước chân của mình hằng ngày và cố gắng đạt mốc “thần kỳ” 10.000 bước? Nghiên cứu mới cho thấy con số khuyến nghị thực tế có thể thấp hơn nhiều.
Ảnh: 123rfTiến sĩ Melody Ding, Giáo sư Y tế công cộng tại Đại học Sydney, đồng thời là tác giả chính của một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa danh tiếng Lancet Public Health, cho biết lợi ích sức khỏe từ việc đi bộ có xu hướng giảm dần sau khoảng 7.000 bước/ngày.
7000 bước/ngày – con số “vàng” cho sức khỏe
Nghiên cứu phân tích 31 công trình trước đó với hơn 10.000 người tham gia cho thấy:
• Người đi 7.000 bước/ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 25% so với người chỉ đi 2.000 bước/ngày.
• Giảm nguy cơ tử vong sớm, tiểu đường tuýp 2, ung thư, sa sút trí tuệ, trầm cảm và té ngã.
• Riêng với chứng mất trí nhớ (dementia), đi 7.000 bước/ngày giúp giảm tới 38% nguy cơ so với 2.000 bước.
“Càng đi nhiều bước thì càng tốt, nhưng sau 7.000 bước, lợi ích mang lại không còn tăng nhanh như trước,” bà Ding giải thích.
10.000 bước vẫn tốt – nhưng không bắt buộc
Theo bà Ding, con số 10.000 bước/ngày vốn xuất phát từ một chiến dịch quảng cáo máy đếm bước tại Nhật Bản những năm 1960, chứ không phải khuyến nghị khoa học.
“Nếu bạn đạt 10.000 bước, không có lý do gì để cắt giảm xuống. Nhưng với đa số người khó đạt được con số đó, thì 7.000 bước là mục tiêu thực tế và vẫn đem lại lợi ích sức khỏe to lớn,” Ding nói.
Đi bộ không phải cách duy nhất để đạt 7000 bước
Các thiết bị đếm bước không chỉ tính khi đi bộ, mà còn ghi nhận hầu hết các hoạt động di chuyển:
• Chạy bộ, làm vườn, dọn dẹp nhà cửa.
• Di chuyển khi làm việc hoặc các hoạt động sinh hoạt hằng ngày.
“Bất cứ khi nào bạn nhấc chân và bước đi, dù trong công việc hay sinh hoạt thường ngày, đều được tính. Mỗi bước đi đều có giá trị,” bà Ding nhấn mạnh.
Theo rnz.co.nz – Khoa Tran