Năm mới luôn là thời điểm nhiều người đặt mục tiêu xây dựng thói quen tốt hơn và cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Các chuyên gia khuyên nên giữ mọi thứ đơn giản. (Nguồn: istock.com)Tuy nhiên, những lời hứa đầu năm – dù đầy quyết tâm – thường nhanh chóng trở nên áp lực khi bạn bị “bủa vây” bởi vô số lời khuyên, thậm chí mâu thuẫn nhau, từ báo chí, quảng cáo, người nổi tiếng trên mạng xã hội, bạn bè cho đến cả các chính trị gia.
Tin tốt là: mọi chuyện không cần phải phức tạp đến vậy.
Trong năm qua, The Associated Press đã rà soát hàng loạt trào lưu, tuyên bố và “bí quyết” về sức khỏe. Kết luận chung từ các chuyên gia là: hãy quay về những điều cơ bản và giữ mọi thứ thật đơn giản.
Khi năm 2026 bắt đầu, dưới đây là những gì bạn có thể bỏ qua, những điều nên tập trung, và cách tìm nguồn thông tin đáng tin cậy giữa vô vàn lời khuyên gây nhiễu.
Bột protein (hình ảnh minh họa). (Nguồn: istock.com)Protein và chất xơ quan trọng, nhưng bạn không cần chi thêm tiền
Về chế độ ăn uống, các chuyên gia cho biết đa số mọi người không cần mua thêm các sản phẩm “tăng cường” đắt tiền. Nếu bạn ăn đủ và đa dạng, khả năng cao là đã nạp đủ protein.
Đúng là nhiều người cần bổ sung thêm chất xơ, nhưng hãy quên trào lưu “fibre-maxxing” (ăn chất xơ cực đoan). Thay vào đó, hãy ưu tiên thực phẩm nguyên chất như:
• Trái cây
• Rau xanh
• Các loại đậu
• Ngũ cốc nguyên hạt
Các bác sĩ da liễu cho biết, những kiểu tắm tốt nhất là đơn giản và ngắn gọn. (Nguồn: istock.com)Chăm sóc da tốt không cần đắt đỏ hay phức tạp
Quy trình chăm sóc da 20 bước hay lọ serum 200 đô mà TikToker quảng cáo? Các bác sĩ da liễu nói rằng bạn không cần những thứ đó.
Hãy tránh các trào lưu cực đoan như dùng mỡ bò (beef tallow) và thay vào đó:
• Sử dụng kem chống nắng chất lượng (kể cả khi bạn có làn da sẫm màu)
• Giữ quy trình chăm sóc da đơn giản và nhất quán
Điều này cũng đúng với trào lưu “everything shower” kéo dài cả tiếng. Theo chuyên gia, tắm ngắn, đơn giản là tốt nhất, không cần “double cleansing”.
Có thể sau này bạn sẽ cần đến tạ hoặc các thiết bị khác, nhưng nhà là nơi tuyệt vời để bắt đầu xây dựng sự kiên trì và tự tin. (Nguồn: istock.com)Có rất nhiều cách đơn giản để tập luyện
Nếu phòng gym với đủ loại máy móc khiến bạn e ngại, hãy bỏ suy nghĩ rằng tập luyện hiệu quả phải cần thiết bị.
Năm qua, calisthenics (bài tập với trọng lượng cơ thể) đã quay trở lại mạnh mẽ, nhấn mạnh việc tập luyện không cầu kỳ, có thể thực hiện ngay tại nhà.
Nghiên cứu cho thấy calisthenics giúp cải thiện:
• Sức mạnh cơ bắp
• Sức bền tim mạch
Bạn có thể cần tạ hoặc thiết bị khác về sau, nhưng đây là cách khởi đầu tuyệt vời để tạo thói quen và sự tự tin.
Các nhà khoa học khuyên nên đi bộ nhiều hơn. (Nguồn: istock.com)Cẩn trọng với các trào lưu “wellness” – thường quá tốt để là thật
Ngay cả khi bạn uống quá chén trong đêm Giao thừa, các bác sĩ cho rằng liệu pháp truyền vitamin (IV therapy) là không cần thiết. Những vitamin này có thể bổ sung dễ dàng và rẻ hơn qua viên uống – nếu bạn thực sự cần, điều mà đa số người ăn uống cân bằng thì không.
“Bạn gần như chỉ đang trả tiền cho… nước tiểu đắt đỏ,”
– một bác sĩ nhận xét.
Tương tự với các sản phẩm “wellness” như bộ xét nghiệm hệ vi sinh đường ruột, vốn cho ra kết quả mà bác sĩ không thể sử dụng để điều trị.
Nếu bạn không mắc tiểu đường, không có nhiều bằng chứng cho thấy bạn cần máy theo dõi đường huyết liên tục.
Bác sĩ là nguồn thông tin đáng tin cậy để tham khảo khi cần điều chỉnh lối sống. (Nguồn: istock.com)Muốn khỏe hơn, hãy quay về những điều căn bản
Ý tưởng về một “viên thuốc thần kỳ” hay một phương pháp hoàn hảo luôn hấp dẫn. Nhưng khoa học đã chỉ ra từ lâu rằng những cách hiệu quả nhất lại rất quen thuộc:
1. Đi bộ nhiều hơn – dù bạn sống ở thành phố hay nông thôn. Đi bộ mang lại lợi ích lớn cho cả thể chất lẫn tinh thần, đến mức bác sĩ hiện nay còn “kê đơn” thời gian ra ngoài trời cho bệnh nhân.
2. Kiểm soát các chỉ số sức khỏe quan trọng, như huyết áp cao – một tình trạng thường bị bỏ sót nhưng gây nhiều biến chứng lâu dài. Ngủ đủ giấc, đảm bảo gia đình bạn cũng vậy. Và không chỉ ăn lành mạnh – hãy ăn chậm hơn.
3. Chăm sóc sức khỏe tinh thần: đặt ranh giới rõ ràng với công nghệ, rèn luyện lại khả năng tập trung, xây dựng các mối quan hệ xã hội và đầu tư vào những hình thức yêu thương xung quanh bạn.
Những thay đổi lối sống này không chỉ giúp bạn thấy khỏe hơn ngay lúc này. Nghiên cứu cho thấy chúng giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng trong nhiều năm tới.
Không biết nên tin ai? Hãy bắt đầu từ bác sĩ của bạn
Giữa những câu chuyện “truyền cảm hứng” trên mạng xã hội hay các chiến dịch quảng cáo hứa hẹn giải pháp nhanh chóng, việc phân biệt đúng – sai trong lĩnh vực sức khỏe ngày càng khó.
Năm qua, nhiều tranh cãi đã nổ ra xoay quanh y học chính thống, từ phẩm màu thực phẩm, fluoride trong nha khoa, vaccine viêm gan B cho trẻ sơ sinh, đến liệu pháp hormone cho phụ nữ mãn kinh.
Dù hệ thống y tế không hoàn hảo, bác sĩ vẫn là người đáng tin cậy nhất để bạn trao đổi về phòng ngừa, các vấn đề sức khỏe và phương án điều trị.
Nếu buộc phải tra cứu trên mạng, đừng bao giờ tự chẩn đoán bệnh. Khi đi khám, hãy mang theo danh sách câu hỏi đã viết sẵn và đừng ngại yêu cầu bác sĩ giải thích rõ ràng.
Theo 1news.co.nz – Khoa Tran