Magiê (magnesium) hiện đang được quảng bá rầm rộ – xuất hiện khắp các hiệu thuốc, blog sức khỏe và mạng xã hội – với lời hứa giúp ngủ ngon hơn, giảm chuột rút và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nhưng liệu bạn có thật sự cần bổ sung magiê, hay đó chỉ là chiêu tiếp thị?
(Nguồn: istock.com)Bài viết của GS. Nial Wheate (Đại học Macquarie) và DS. Wai-Jo Jocelin Chan (Đại học New South Wales và Đại học Sydney) sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.
Magiê là gì và tại sao cơ thể cần nó?
Magiê là khoáng chất thiết yếu tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme trong cơ thể. Nó giúp:
• Xây dựng protein và duy trì hoạt động của cơ và thần kinh
• Giải phóng năng lượng từ thực phẩm
• Duy trì chức năng tuần hoàn máu ổn định
Cơ thể không tự sản xuất magiê, vì vậy bạn cần bổ sung qua thực phẩm.
Khuyến nghị lượng magiê hằng ngày:
• Người lớn: 310–420 mg
• Trẻ em: 30–410 mg (tùy độ tuổi và giới tính)
Nguồn thực phẩm giàu magiê gồm hạt, ngũ cốc nguyên cám, hải sản, thịt, các loại đậu và rau lá xanh. Ngay cả sô-cô-la đen cũng chứa tới 146 mg magiê trong 100 g.
Có rất nhiều magiê ở đó. (Nguồn: istock.com)Làm sao biết bạn đang thiếu magiê?
Bạn có nguy cơ thiếu magiê nếu:
• Ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc có bệnh đường ruột (như Crohn hoặc celiac)
• Mắc tiểu đường type 2 hoặc nghiện rượu
• Là người cao tuổi
Các dấu hiệu thiếu magiê bao gồm:
• Chuột rút, co giật cơ
• Mệt mỏi, buồn nôn, chán ăn
• Rối loạn nhịp tim
Bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm máu để chẩn đoán chính xác – xét nghiệm này được chi trả bởi Medicare.
Bạn của bạn có bổ sung magie không? (Nguồn: istock.com)Magiê có thật sự giúp ngủ ngon và giảm chuột rút?
Các sản phẩm bổ sung magiê thường được quảng bá giúp:
• Ngăn chuột rút cơ
• Cải thiện giấc ngủ (mất ngủ)
• Giảm đau nửa đầu (migraine)
Tuy nhiên, bằng chứng khoa học chưa rõ ràng:
• Với chuột rút, hầu hết các nghiên cứu không chứng minh được hiệu quả ở người lớn tuổi.
• Với giấc ngủ, dữ liệu trái chiều – một nghiên cứu cho thấy người dùng magiê ngủ nhanh hơn 17 phút, nhưng các nghiên cứu khác không ghi nhận sự khác biệt.
• Với đau nửa đầu, các nghiên cứu gần đây cho thấy bổ sung 122–600 mg magiê mỗi ngày trong 4–24 tuần có thể giảm tần suất và mức độ đau.
(Nguồn: istock.com)Viên uống magiê có an toàn không?
Nhìn chung, magiê an toàn và dễ dung nạp, nhưng có thể gây:
• Buồn nôn, đau bụng, tiêu chảy
• Dùng quá liều (khoảng 5.000 mg/ngày) có thể dẫn đến ngộ độc magiê
Hầu hết các nghiên cứu y học tập trung vào magiê dạng viên uống – vì magiê dạng kem, muối tắm hay miếng dán chỉ hấp thu được một phần nhỏ qua da.
Cần lưu ý gì khi chọn sản phẩm bổ sung magiê?
• Hàm lượng mỗi viên thường từ 150–350 mg
• Một số sản phẩm có vitamin C, D, B6 hoặc khoáng chất khác như canxi, crom, mangan
• Cẩn trọng với vitamin B6: nếu bạn đã dùng thêm B6 riêng, việc uống magiê có chứa B6 có thể gây quá liều và ảnh hưởng thần kinh
Hãy cẩn thận khi dùng gấp đôi lượng thực phẩm bổ sung. (Nguồn: Breakfast)Khi nào nên uống bổ sung magiê?
Nếu nghi ngờ mình thiếu magiê, bạn nên:
1. Tham khảo bác sĩ để được làm xét nghiệm.
2. Nếu bị mất ngủ, chuột rút hoặc đau nửa đầu, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ – đôi khi thay đổi lối sống có thể hiệu quả hơn dùng thuốc.
3. Nếu cần uống bổ sung, hãy nhờ dược sĩ chọn sản phẩm phù hợp với liều lượng và tình trạng sức khỏe của bạn.
Theo 1news.co.nz – Khoa Tran