Một nghiên cứu mới tại Vương quốc Anh với hơn 85.000 người tham gia đã phát hiện rằng việc đi bộ hằng ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc lên tới 13 loại ung thư khác nhau. Lợi ích bắt đầu xuất hiện từ 5.000 bước mỗi ngày, đạt đỉnh ở khoảng 9.000 bước, và tốc độ đi bộ không quan trọng bằng tổng số bước bạn thực hiện.
Trong bối cảnh ngày càng ít vận động, thói quen ngồi nhiều đang làm gia tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng, bao gồm ung thư. Tuy nhiên, nghiên cứu mới từ Đại học Oxford mang đến tin vui: chỉ cần đi bộ đều đặn mỗi ngày cũng có thể giúp ngăn ngừa ung thư.
(Maksym Belchenko)Nhiều bước hơn – Nguy cơ ung thư thấp hơn
Các nhà khoa học theo dõi người tham gia trong vòng 6 năm và sử dụng thiết bị đeo để đo chính xác số bước và cường độ vận động hằng ngày. Kết quả cho thấy:
• Từ 5.000 bước trở lên, nguy cơ ung thư bắt đầu giảm rõ rệt.
• 7.000 bước/ngày giảm nguy cơ ung thư 11%.
• 9.000 bước/ngày giảm nguy cơ 16%.
• Trên 9.000 bước, lợi ích bắt đầu chững lại.
Điều quan trọng là tốc độ không ảnh hưởng đáng kể đến kết quả – nghĩa là đi chậm cũng có tác dụng nếu bạn đi đủ nhiều.
Việc rời khỏi ghế có thể kéo dài đáng kể tuổi thọ của bạn. (Nguồn: istock.com)Nhẹ nhàng vẫn hiệu quả
Các nhà nghiên cứu cũng so sánh mức độ vận động – nhẹ, vừa và mạnh – và phát hiện rằng:
• Chỉ cần thay thế thời gian ngồi bằng bất kỳ mức độ vận động nào cũng có ích.
• Chuyển từ vận động nhẹ sang vừa không mang lại lợi ích đáng kể thêm.
Nghiên cứu tập trung vào 13 loại ung thư cụ thể, bao gồm: thực quản, gan, phổi, thận, dạ dày, nội mạc tử cung, bệnh bạch cầu dòng tủy, đa u tủy, đại tràng, đầu và cổ, trực tràng, bàng quang và vú.
Các loại ung thư giảm nguy cơ nhiều nhất nhờ đi bộ là: dạ dày, bàng quang, gan, nội mạc tử cung, phổi và ung thư đầu - cổ.
Các nhà nghiên cứu đã xem xét 13 loại ung thư cụ thể, bao gồm thực quản, gan, phổi, thận, dạ dày, nội mạc tử cung, bệnh bạch cầu tủy, u tủy, đại tràng, đầu và cổ, trực tràng, bàng quang và vú. (Nguồn: istock.com)Bước đi đơn giản – Hiệu quả lâu dài
Không giống như các nghiên cứu trước dựa vào bảng khảo sát tự khai, nghiên cứu này sử dụng thiết bị theo dõi hoạt động, mang lại dữ liệu chính xác hơn về hành vi vận động của người tham gia.
Bạn không cần phải tập luyện chăm chỉ ở phòng tập thể dục để tận hưởng lợi ích của việc tập thể dục. (Nguồn: istock.com)Đặc biệt, nghiên cứu nhấn mạnh rằng không cần phải tập luyện cường độ cao mới có thể phòng ung thư. Ngay cả những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hằng ngày cũng đủ tạo ra sự khác biệt rõ rệt.
Chỉ với khoảng 4.000 bước mỗi ngày (tương đương 40 phút đi bộ nhẹ), bạn đã có thể cải thiện đáng kể sức khỏe lâu dài. Hơn nữa, bạn không cần thực hiện tất cả một lần – có thể chia nhỏ trong ngày như:
• Đi bộ trong lúc gọi điện thoại
• Đi thang bộ thay vì thang máy
• Dạo bộ sau bữa trưa
• Đỗ xe xa hơn một chút để tăng bước chân
Hãy để xe ở nhà. Đi bộ từng đợt trong ngày sẽ giúp ích. (Nguồn: istock.com)Thông điệp rõ ràng: Ngồi ít, đi nhiều
Mặc dù mối quan hệ giữa vận động thể chất và ung thư còn nhiều điều cần nghiên cứu thêm, đặc biệt ở từng loại ung thư riêng biệt, nhưng bằng chứng hiện tại đã đủ để đưa ra khuyến nghị:
Hãy ngồi ít hơn, vận động nhiều hơn — và bạn có thể đi bộ đến một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Theo 1news.co.nz – Noo Thuyen