Khi năm cũ dần đi đến hồi kết, nhiều người cảm thấy mình đang “lết” về vạch đích, kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần.
(Nguồn: 1News)Với gần 1 triệu người New Zealand làm việc 40 giờ mỗi tuần và hơn 280.000 người làm trên 50 giờ, nếu bạn đang mệt mỏi thì bạn không hề đơn độc.
Nhưng có lẽ, thay vì theo đuổi khái niệm cân bằng công việc – cuộc sống đầy khó nắm bắt, đã đến lúc chúng ta nên nghĩ đến sự hòa nhập giữa công việc và cuộc sống (work/life integration) – bởi suy cho cùng, tất cả đều là cuộc sống, theo cây bút Jess Stuart.
Cân bằng công việc – cuộc sống: Có thật không?
Thời điểm cuối năm thường khiến nhiều người tự hỏi: liệu work-life balance có thực sự tồn tại?
Tác giả chia sẻ, khi chuyển đến Aotearoa (New Zealand) từ Bắc bán cầu cách đây 15 năm, cô nhận thấy sự khác biệt rõ rệt. Ở Bắc bán cầu, kỳ nghỉ hè rơi vào tháng 7–8, tạo ra hai kỳ nghỉ lớn phân bổ đều trong năm. Trong khi đó, tại Nam bán cầu, phần lớn người lao động dồn kỳ nghỉ vào Giáng sinh – Năm mới, rồi phải “cầm cự” gần như suốt cả năm sau đó. Cách tiếp cận này có thể kém bền vững hơn, và càng làm tăng nhu cầu tìm kiếm sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.
Người New Zealand đang làm việc bao nhiêu giờ?
Theo dữ liệu Tổng điều tra dân số New Zealand 2023:
• Gần 1 triệu người làm việc 40 giờ/tuần
• 186.450 người làm 50 giờ/tuần
• 69.192 người làm 60 giờ/tuần
• Gần 20.000 người làm 70 giờ/tuần
• 9.201 người cho biết họ làm 80 giờ/tuần
Nhiều người không chỉ làm việc giờ hành chính mà còn đăng nhập ngoài giờ và cuối tuần để kịp tiến độ.
Nhiều người trong chúng ta cho rằng mình không làm việc hiệu quả nếu không bị căng thẳng. (Nguồn: istock.com)“Cân bằng” hay chỉ là một huyền thoại?
Theo Jess Stuart, khái niệm “cân bằng” ngụ ý rằng công việc và cuộc sống là hai lực đối lập, cái này tăng thì cái kia phải giảm. Nhưng trên thực tế, chúng đan xen chặt chẽ và hiếm khi tách bạch rõ ràng.
Trong bối cảnh làm việc linh hoạt, làm việc kết hợp (hybrid) và công nghệ khiến ranh giới mờ dần, nhiều người pha trộn công việc và đời sống cá nhân trong cùng một ngày. Ví dụ, một người có thể dự lễ tổng kết ở trường của con vào buổi chiều rồi làm việc bù vào buổi tối. Cách tiếp cận này thừa nhận tính linh hoạt của cuộc sống hiện đại.
Chuyên gia tư vấn nghề nghiệp và tác giả Jess Stuart, ảnh chụp bởi Tabitha Arthur (Nguồn: Được cung cấp)Cuộc sống không dừng lại vì công việc
Làm việc kết hợp mang lại sự linh hoạt lớn hơn. Có người đi làm muộn vì đưa con đi học, có người tranh thủ tập yoga buổi trưa, giặt đồ khi làm việc tại nhà hay gặp bạn bè uống cà phê. Theo tác giả, đây chính là sự cân bằng diễn ra xung quanh công việc, giúp chất lượng công việc tốt hơn nhờ việc liên tục được “nạp năng lượng”.
Jess Stuart thừa nhận cô từng cảm thấy tội lỗi khi làm điều đó. Trước đây, cô làm việc dài giờ, kẹt xe Auckland, ăn uống qua loa, kiệt sức đến mức không còn năng lượng để tập luyện. Cuối tuần chỉ để ngủ bù và dọn dẹp nhà cửa. Cuối cùng, cô bị kiệt sức (burnout), buộc phải thay đổi con đường sự nghiệp.
Trải nghiệm đó giúp cô nhận ra: kiếm sống và tạo dựng cuộc sống cần song hành.
Hiện nay, cô chấp nhận việc trả lời email lúc 6 giờ tối, bởi có thể cả buổi chiều cô đã đi biển hoặc lướt sóng. Dù thừa nhận sự linh hoạt này dễ đạt được hơn khi là chủ doanh nghiệp, cô cho rằng cách làm việc này mang lại nhiều tự do và năng lượng hơn cho cả công việc lẫn cuộc sống cá nhân.
5 chiến lược để đạt được sự hòa nhập giữa công việc và cuộc sống
1. Đặt ranh giới rõ ràng
Hòa nhập không có nghĩa là làm việc mọi lúc. Hãy xác định giờ bắt đầu – kết thúc công việc và thực sự ngắt kết nối về mặt tinh thần. Truyền đạt rõ ràng ranh giới này với đồng nghiệp, khách hàng và gia đình.
2. Lên lịch cho cuộc sống như lên lịch công việc
Đưa thời gian cá nhân (tập luyện, sở thích, bữa tối gia đình) vào lịch làm việc như một cuộc họp quan trọng để bảo vệ quỹ thời gian đó.
3. Nghỉ ngơi ngắn nhưng thường xuyên
Không phải lúc nào cũng cần nghỉ dài ngày. Những khoảnh khắc nghỉ ngắn trong ngày như đi bộ, ăn trưa không màn hình hay hít thở sâu giúp giảm căng thẳng và tăng khả năng tập trung.
4. Định nghĩa lại năng suất
Bận rộn không đồng nghĩa với hiệu quả. Năng suất thực sự phải bền vững. Hãy tập trung vào giá trị và tác động, không chỉ số giờ làm việc. Nghỉ ngơi là một phần của hiệu suất cao, không phải phần thưởng.
5. Tạo khoảng trống cho niềm vui và sáng tạo
Lịch trình dày đặc khiến não bộ quá tải. Việc có khoảng trống trong thời gian và suy nghĩ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng khả năng sáng tạo và hiệu quả làm việc.
Theo 1news.co.nz – Khoa Tran